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【纽卡1-0曼联】

資料圖:節后調節應保證睡眠質量⊙。中新社姬東 攝調整工作、休息時間┊,保證睡眠質量很多人節假日後期需奔波趕回工作城市♂⌒,節假日期間熬夜更是常態⊿,生物鍾完全被打亂?〇◇。所以∵∴∟,節后首先要及時調整作息時間∟〇,定好鬧鐘⌒∵,早睡早起┊。

什麼◇π☆,睡不着∵□?睡前一個熱水澡、一杯熱牛奶都是極好的♀。另外♀〇∟,用熱水泡泡腳⌒♀∴,睡前聽聽音樂也有助於睡眠⊿。晚上最好提前2小時躺在床上♂〇,最重要的是不在床上玩手機▽?⊿,刷抖音┊⊿π。

如果上班時提不起精神﹡,可以喝點咖啡或者茶來提提神□◇♀,有條件的話☆◇♂,中午可以休息一會兒┊⌒,下午精力更充沛▽。

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資料圖:節后調整注意飲食結構∟▽∟。中新社記者 張煒 攝調整飲食結構π,多吃蔬菜在假期你是不是頓頓不離肉◇?馬冠生建議?♂♂,節后飲食可以適當減少肉類的攝入∵∴,多吃穀類食物和綠色蔬菜◇,尤其是深顏色蔬菜┊◇〇,這類蔬菜富含B族維生素和礦物質∴。

假期綜合征是指節假日之後出現的各種生理或心理表現⊙?,例如在節后的幾天里感覺厭倦◇⊙,提不起精神π,上班和學習效率低♂,甚至有不明原因的噁心、神經衰弱等♂π▽。別怕﹡☆,記住這幾招﹡□□,能讓你「滿血復活」♂。

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不過馬冠生還強調□,節后飲食調整應遵循多樣性原則◇﹡,單一食物的營養肯定是不全面的┊。「只吃素食有利於健康」的說法是不科學的△,因為如果吃得過於清淡□↑,也會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足♂△♀。

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另外☆♂,上班后↑﹡▽,制定工作計劃〇,循序漸進;積極營造正能量氛圍⊙?,遠離抱怨、懶惰、不滿的人∵?∟,畢竟情緒會傳染♂☆。

另外⊙∵,還應該多吃水果◇□〇,保證每天攝入200-350克新鮮水果?♂↑,值得注意的是◇◇∵,果汁不能代替鮮果┊⌒◇。秋天乾燥◇,還需注意補水防秋燥▽π,像小米南瓜粥、百合蓮子粥、番茄雞蛋湯、紅棗山藥湯都是不錯的選擇↑♂。餐桌上還可以添加菌菇類和豆製品⌒,做到營養全面◇⌒。

資料圖♂。中新社記者 王中舉 攝恢復運動∴π〇,適當鍛煉不少人都是「每逢佳節胖三斤」♀?,節后恢復運動非常有必要□◇,否則你辦的那些健身卡浪費了不說π?▽,關鍵是人也變得「懶懶的」∴,總感覺沒什麼精神◇。

中新網北京10月7日電(記者 吳濤)國慶長假將結束∴▽〇,又迎來上班的日子♀∟□,往往這個時候☆,不少人感覺「身心」更累了┊☆,工作也提不起精神♂π◇,這可能是假期綜合征犯了〇。

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此時可以進行活動量相對大一點的運動◇⌒△,比如快跑、游泳、球類等↑▽∴,以幫助身體消耗一些能量□┊,重獲元氣∵∴。即使在家⊿,也可以做做掃除、收納等工作△。當然▽∴〇,注意室內通風△,娛樂運動切不可通宵達旦□。馬冠生說┊♂♀,運動不僅能緩解壓力、控制體重△♀♀,還能促進睡眠♀▽。也有網友支招♂⌒,適當運動讓自己出一身汗♂,就能讓狀態快速回來⌒┊♀,尤其是胃口大好☆,睡眠更棒♀∴∵。(完)

節后調整∟,睡眠為什麼這麼重要☆♂??北京大學醫學部公共衛生學院教授馬冠生接受中新網採訪時曾指出△,睡眠不足會使人體免疫力下降∵♀♂,抗病和康復的能力低下□□┊,容易感冒∴,並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作⊙,如心血管、腦血管、高血壓等疾病∟。

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