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國慶長假將結束 預防假期綜合征記住這三招

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此時可以進行活動量相對大一點的運動⊙⊙,比如快跑、游泳、球類等┊☆♂,以幫助身體消耗一些能量⌒,重獲元氣♀♂☆。即使在家⊿♀,也可以做做掃除、收納等工作□。當然﹡,注意室內通風┊∴,娛樂運動切不可通宵達旦∵?﹡。馬冠生說〇⌒,運動不僅能緩解壓力、控制體重┊♂◇,還能促進睡眠▽。也有網友支招┊⊿┊,適當運動讓自己出一身汗▽◇∴,就能讓狀態快速回來⊙□,尤其是胃口大好↑↑∵,睡眠更棒▽。(完)

資料圖┊∵♀。中新社記者 王中舉 攝恢復運動┊☆∴,適當鍛煉不少人都是「每逢佳節胖三斤」﹡〇〇,節后恢復運動非常有必要♀,否則你辦的那些健身卡浪費了不說⌒〇〇,關鍵是人也變得「懶懶的」∴〇♀,總感覺沒什麼精神♂♂□。

如果上班時提不起精神□∵♂,可以喝點咖啡或者茶來提提神□,有條件的話▽,中午可以休息一會兒♀,下午精力更充沛⊿∟⊿。

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另外♂?,上班后◇♂,制定工作計劃♀,循序漸進;積極營造正能量氛圍┊?,遠離抱怨、懶惰、不滿的人↑♂☆,畢竟情緒會傳染〇π。

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中新網北京10月7日電(記者 吳濤)國慶長假將結束┊∟↑,又迎來上班的日子﹡,往往這個時候∟▽,不少人感覺「身心」更累了∟┊〇,工作也提不起精神☆☆,這可能是假期綜合征犯了?┊♂。

另外♀♂,還應該多吃水果▽♂,保證每天攝入200-350克新鮮水果π□∵,值得注意的是π◇,果汁不能代替鮮果〇△↑。秋天乾燥⊿△∴,還需注意補水防秋燥π∵,像小米南瓜粥、百合蓮子粥、番茄雞蛋湯、紅棗山藥湯都是不錯的選擇〇♀。餐桌上還可以添加菌菇類和豆製品┊┊〇,做到營養全面□↑。

不過馬冠生還強調♀□□,節后飲食調整應遵循多樣性原則□,單一食物的營養肯定是不全面的▽▽?。「只吃素食有利於健康」的說法是不科學的﹡♂┊,因為如果吃得過於清淡♂↑↑,也會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足∟♀⊙。

什麼?,睡不着♂♂♀?睡前一個熱水澡、一杯熱牛奶都是極好的∟⌒〇。另外☆⌒?,用熱水泡泡腳◇↑◇,睡前聽聽音樂也有助於睡眠⊙。晚上最好提前2小時躺在床上π,最重要的是不在床上玩手機☆☆♂,刷抖音⊙。

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節后調整﹡☆,睡眠為什麼這麼重要π?北京大學醫學部公共衛生學院教授馬冠生接受中新網採訪時曾指出⊿?,睡眠不足會使人體免疫力下降∴,抗病和康復的能力低下⊿∵﹡,容易感冒⊿﹡,並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作♂↑□,如心血管、腦血管、高血壓等疾病⊙▽⊿。

假期綜合征是指節假日之後出現的各種生理或心理表現⊙,例如在節后的幾天里感覺厭倦π↑♂,提不起精神?〇,上班和學習效率低⊙▽π,甚至有不明原因的噁心、神經衰弱等↑∴∴。別怕∴△,記住這幾招▽□,能讓你「滿血復活」⊿♀。

資料圖:節后調整注意飲食結構〇。中新社記者 張煒 攝調整飲食結構⌒⊿〇,多吃蔬菜在假期你是不是頓頓不離肉□∟?馬冠生建議∵♂,節后飲食可以適當減少肉類的攝入⊙,多吃穀類食物和綠色蔬菜∴⊙,尤其是深顏色蔬菜◇⊿,這類蔬菜富含B族維生素和礦物質π?﹡。

資料圖:節后調節應保證睡眠質量□?。中新社姬東 攝調整工作、休息時間∟☆,保證睡眠質量很多人節假日後期需奔波趕回工作城市▽⌒,節假日期間熬夜更是常態⌒☆,生物鍾完全被打亂﹡♀⊙。所以△▽,節后首先要及時調整作息時間﹡,定好鬧鐘∴,早睡早起π♂。

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